便秘の方、便秘を本気で治そうと思ったことはありますか？
肌年齢と腸年齢は比例するそうです。
私が本気で取り組んだ便秘解消法と、その他便秘ネタあれこれを紹介します。



≪私が便秘であった頃≫
幼少期より、下痢でもない限り毎日便通があった記憶はないので、
物心ついたころから便秘ぎみだったのでしょうね。
20歳を過ぎ、年頃なのににきびが減らず、
一番綺麗な時期なはずなのに…と悩んでいたのですが、
根本から治してやれ！とまず便秘を治すことからはじめました。
かなり本気で毎日便秘を治すことを中心の生活をし、
1年で何もしなくても毎日出るようになりました。

32歳になった現在、
特に調子が悪くない限りはヨーグルトとドリップコーヒーを飲む程度で、
毎日快調です。

≪便秘解消法≫
【水】
マグネシウム（Mg）が多く入っている水をとることをお勧めします。
Mgは一度便秘により硬くなってしまった便に水分を与える効果が期待できます。
しかしMgが入っている水は飲みづらいものが多いです。
炭酸入りだと案外飲みやすかったりします。
たくさんの種類の水が販売されている現在、
水の中でMgが入っているものを探すのは結構楽しいですよ。
おすすめのお水は
・コントレックス
・ゲロルシュタイナー（炭酸）　←お気に入り










★ゲロルシュタイナーお買い得用★

【食物繊維】
便のもとです。仮にお肉だけを食べた場合、
便の素がほとんどないので便になれません。
経験では、食物繊維を摂ることを意識することが一番効果が期待できると思います。
私はこれに一番力を入れました。
でも一日の食物繊維理想摂取量20ｇを摂ろうとするとなかなか摂れません。
「ごぼう」だと1食分で1.43g
「納豆」で3.84g
「切干大根」で3.58g
私はグレープフルーツの内皮をミキサーにかけて半年食べました。
これで理想の食物繊維を一度に摂っちゃいます。
またグレープフルーツの内皮（内側白くてふわふわしているヤツ）は、
善玉菌のえさとなる水溶性食物繊維で、便秘には理想的な食物繊維です。
これに加えて普段の食事でも少量は食物繊維を摂れるので、
このグレープフルーツジュースにだけ労力を費やすだけで日々の食事にかなりの神経を使わなくても良いし、
楽で続けられると思います。
＜作り方＞
・グレープフルーツを半分に切り、半分だけ使います。
・なるべくグレープフルーツの内皮の白い部分を残して皮を剝き、
種を摂って少量の水とはちみつと一緒にミキサーにかけます。


【乳酸菌】
これは一番手軽ですよね。でも胃酸に弱くて腸まで届かないとか聞きます。
どこまで本当か実際のところわかりませんが、
腸まで届くタイプの乳酸菌はいろいろ出てますので、
少し意識して摂るといいと思います。キムチなどの発酵食品もお勧めです。
でも正直ヨーグルトだけでは改善しないのが経験上の結果ですけど。
＜腸まで届くとPRしている乳酸菌＞
・ダノンBE80
・ラブレ
・ヤクルト系

【運動】
便を押し出す力がないことが、女性が便秘に陥る原因の一つです。
なかなか運動できる時間がない方もいらっしゃるかと思いますが、
椅子に座って手を使わず足を地面から離して50秒数えるなども効果的なので、
本当に悩んでいるならやるべきです。一番はウォーキングがいいと思います。
私はこの前地震の影響で電車が止まり新宿から自宅まで6時間歩いて帰りました。
そうしたところ翌日からいつにも増してお腹の調子が良かったです。

【トイレにいって便意を感じる努力】
少しの便意でもビックウェーブが来るまではなかなかトイレに行かないと思うんです。
それが一番よくないです。
便意に腸が慣れてしまい、便意を感じなくなります。
要は自分の体からのサインを無視して、体のサインが感じられなくなっちゃうんですね。
一番理想なのは、出したい時に出ることだと思うので、
それを目指して便意に関係なくトイレに入ってお腹と少し話合う習慣を持つのがいいと思います。

≪おまけ≫
◆もし便秘薬を使用するなら
私は「大草丸」というのを使ってました。
最大20丸を飲むのですが、最初15丸で1時間トイレから出られませんでした。
この便秘薬のいいところは自分で飲む量を調整して、少しずつ量を減らし、
最終的には便秘薬を使用しなくても良い方向に持っていけます。
私は最終的に調子の悪い時だけ3丸とか飲んでました。
あと大切なのが、便秘薬を飲んで便を出したあとこそ、
食物繊維や乳酸菌で腸をいい環境へ持っていくことです。
目的は便を出すことではなく、便秘症を治すことですから。

★大草丸の購入はこちら★

◆もし切れ痔になっちゃったら
ボラギノールかなんかを塗ると思いますが、
結局傷口が一日では完治しないので、そのまま翌日便をするわけです。
痛いけど、我慢するとまた便が硬くなって切れるし…と悪循環です。
そこでボラギノールなどの軟膏ですが、痔になったときだけでなく、
便をする前にたっぷり奥まで塗って、すべりを良くして便をしてみてください。
私は大概これで治ります。

★ボラギノールを格安で★